Размер шрифта:
  • А
  • А
  • А
Цветовая схема:
  • А
  • А
  • А
  • А
  • А
Изображения:
Выкл.
|
Вкл.
Обычная версия
Сервисы

InfoContent Module

Образ жизни во время беременности
Образ жизни во время беременности

Чтобы беременность протекала благополучно, важно соблюдать рекомендации врача и придерживаться здорового образа жизни. Ниже — ключевые правила, которые помогут сохранить здоровье мамы и малыша.

Физическая активность и режим труда

Избегайте работ, связанных с:

  • длительным стоянием на ногах;
  • чрезмерными физическими нагрузками;
  • ночными сменами;
  • высокой утомляемостью.

Откажитесь от видов спорта и упражнений, которые могут привести к травмам:

  • контактные единоборства;
  • игры с мячом и ракеткой;
  • подводное плавание;
  • резкие прыжки и падения.

Поддерживайте умеренную активность:

  • ежедневные пешие прогулки;
  • специальная гимнастика для беременных (20–30 минут в день при отсутствии противопоказаний).

В третьем триместре особое внимание уделите дыхательным упражнениям.

Практикуйте коленно‑локтевое положение по 20 минут в день — это полезно для кровообращения и самочувствия.

Путешествия и поездки

При авиаперелётах (особенно дальних):

  • используйте компрессионный трикотаж на протяжении всего полёта;
  • периодически прогуливайтесь по салону;
  • пейте достаточно воды;
  • исключите алкоголь и кофеин.

В автомобиле всегда применяйте специальный трёхточечный ремень безопасности.

Если планируете поездку в тропические страны, заранее проконсультируйтесь с врачом о необходимости вакцинации.

Питание

Соблюдайте сбалансированный рацион:

  • включайте в меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты;
  • следите за достаточной калорийностью и содержанием белка, витаминов и минералов.

Ограничьте или исключите:

  • рыбу, богатую метилртутью (тунец, акула, рыба‑меч, макрель);
  • продукты с высоким содержанием витамина A (говяжья, куриная, утиная печень и изделия из неё);
  • кофеин (не более 300 мг/сутки: примерно 1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/латте/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл);
  • непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу.

Старайтесь избегать пластиковой посуды и бутылок, особенно при нагревании — в них может содержаться бисфенол A.

Контролируйте порции: переедание ведёт к избыточному весу, а чрезмерное употребление солёного — к отёкам и нагрузке на почки.

Выбирайте продукты без вредных добавок (красителей, стабилизаторов, консервантов).

Вредные привычки и опасные вещества

Полностью откажитесь от курения — если это сложно, постарайтесь максимально сократить число выкуриваемых сигарет.

Исключите алкоголь, особенно в первом триместре.

Минимизируйте контакт с бытовой химией:

  • избегайте вдыхания испарений;
  • по возможности делегируйте уборку другим членам семьи;
  • после использования средств покидайте помещение на некоторое время.

Эмоциональное состояние

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и сильных эмоциональных переживаний.

При повышенной тревожности обсудите с врачом возможность приёма мягких успокоительных средств (например, препаратов валерианы).

Помните: умеренные положительные эмоции и спокойный настрой важны для здоровья и мамы, и малыша.

Одежда и обувь

Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей свободного кроя — без жёстких резинок и тугих поясов.

Избегайте высоких каблуков: они повышают нагрузку на тазовое дно. Выбирайте удобную, устойчивую обувь.

Половая жизнь

При нормальном самочувствии половые контакты не запрещены.

Однако при появлении:

  • болей или дискомфорта;
  • кровянистых выделений;
  • зуда, жжения во влагалище или белей —

прекратите контакты и незамедлительно обратитесь к врачу.

Приём медикаментов и добавок

Если вы принимаете лекарства по поводу хронического заболевания, обсудите с врачом их безопасность во время беременности и возможность замены на более щадящие аналоги.

За 3 месяца до планируемой беременности и в первые 12 недель после зачатия рекомендуется приём фолиевой кислоты (4–8 мг в день) — это снижает риск пороков развития у плода. Принимать её желательно обоим партнёрам.

Любые медикаменты в первом триместре применяйте только по назначению врача — в этот период происходит закладка всех органов ребёнка.

Ограничение воздействия внешних факторов

По возможности сократите время использования гаджетов — электромагнитное излучение потенциально небезопасно на ранних сроках.

Регулярно проветривайте помещение и проводите время на свежем воздухе.

SignOut Module